ACL预居住

心血管健身

运动自行车

（10-60分钟，每周3次）

ACL受伤后可以立即开始此练习。关键是保留膝盖的运动。坐在自行车上时，重要的是将座椅高度设置为膝盖伸展（伸直）和屈曲（弯曲）。如果将座椅设置得更高，它将迫使膝盖伸展。如果将座椅放低，它将锻炼弯曲。

尖端：

• 阻力并不重要，只有运动。如果最初不能全面旋转，则半摇摆旋转将有所帮助。

椭圆教练

（10-60分钟，每周3次）

一旦运动范围良好，您就可以开始此练习，并且能够将重量放在腿上。从最小的电阻开始缓慢。

尖端：

• 您想在开始椭圆训练之前舒适地步行，并且不会在椭圆形训练之前lim。

游泳：只扑打

（10-60分钟，每周3次）

您可以游泳，只有前爬行中风，只有颤抖的踢。如果您不是好的游泳者，则可以握住或使用踢脚板，然后踢。出色的心血管运动，可以帮助膝盖运动范围。

尖端：

• 没有蛙泳或鞭打：这可能会增加ACL缺乏膝关节的伤害。您可以从伸出手臂的情况下握住游泳池的一侧，并仅踢脚。