ACL初期

保留运动范围

运动自行车

自行车摇摆

（5-20​​分钟，每天1-2次）

在患有ACL损伤后，可以立即启动此练习。关键是保留膝盖的运动。坐在自行车上时，重要的是将座椅高度放置在膝盖伸出（伸直）和屈曲（弯曲）上。

座位高

（5-20​​分钟，每天1-2次）

坐在自行车上时，将座椅高度设置为膝盖延伸（矫直）和屈曲（弯曲）是很重要的。如果一个设置座椅，它将迫使膝盖扩展。

座位低

（5-20​​分钟，每天1-2次）

坐在自行车上时，将座椅高度设置为膝盖延伸（矫直）和屈曲（弯曲）是很重要的。如果一个设置座椅，它将屈曲。

尖端：

• 抵抗并不重要，只有运动。如果一个人最初无法完全旋转，则半摇摆旋转将有所帮助。

腿部扩展

强迫腿部扩展

（5-20​​分钟，每天1-2次）

坐在地面上，双腿在前面。尝试让膝盖的背部平放在桌子上。如果没有，请在膝盖顶部施加轻柔的压力，并轻轻强迫膝盖拉直。保持伸展30秒，然后放松。重复3到4次。

容易悬挂（1）

（5-20​​分钟，每天1-2次）

躺在床或桌子上。踏板回到桌子的边缘，以使桌子的边缘放在膝盖帽上方。这将迫使膝盖完全伸展。保持此位置5分钟或更高，直到治愈的高度相等。

容易悬挂（2）

（5-20​​分钟，每天1-2次）

躺在床或桌子上。踏板回到桌子的边缘，以使桌子的边缘放在膝盖帽上方。这将迫使膝盖完全伸展。保持此位置5分钟或更高，直到治愈的高度相等。

Quad集

（5-15分钟，每天1-2次）

坐在地板或桌子上。将脚趾向膝盖拉回膝盖（拉伸小腿）。拧紧四肌（大腿肌肉），使其尽可能难。

尖端：

• 在进行手术之前，进行全面运动是最佳选择的。
• 我们还希望在手术前保持肌肉的定义和力量，收缩肌肉将有助于运动范围，并有助于使您的膝盖直截了当。

腿屈曲

脚跟滑

（5-20​​分钟，每天1-2次）

坐在地板上。用膝盖弯曲，将脚平放在桌子上。将脚放在地板上，脚平放在地板上。然后将脚向后滑动到您的屁股上。这将用于弯曲膝盖。通常有助于在下LEF周围使用毛巾来有效弯曲膝盖。

尖端：

• 在进行手术之前，进行全面运动是最佳选择的。