网球医学计划

健康与预防

你可以终身打网球。它可以帮助您迎接美国体育医学展览会的建议。此外，所有年龄段的玩家都享有游戏的身体，精神，社会和情感益​​处。但是，太多的好事会导致问题。我们的一些研究表明，高达三分之二的网球伤害是由于过度使用。这些伤害最常量影响较低的腰部，肘部，肩部，臀部和手腕。他们可能是由于培训和竞争册中的错误。效率低下的行程力学也可以是一个因素。火车聪明。听你的身体。 Identify pain and injury patterns early.

防止网球受伤的秘诀

一般提示

• 了解如何早期识别伤害，特别是在肩膀，肘部，背部和膝盖等高风险区域。
• 在锻炼之前，始终包括动态热身，以激活你正在使用的肌肉（而不是静态拉伸）。

为防止较低的背部和肩部问题提供服务

• 增加膝关节屈曲量（膝关节弯曲）以减少肩部和肘部扭矩。
• 增加臀部/后备箱的计数器旋转以增加力量。
• 在添加旋转之前击中平面服务。

反手提示避免肘部受伤

• 通过适当的评估来看看单手或双手反手是否适合您的戏剧风格。
• 避免正手和服务上的早期前臂。避免返回终端腕部延伸。
• 不要带肘部。

正手提示避免手腕伤害

• 限制以下多余流动：尺尺偏差，索取，手腕延伸。换句话说，不要伸展并将手腕旋转到极端。
• 在双手反手期间，在非主导手腕中限制早期/多余的顶部。在正手中行期间也限制了主导手腕的相同。
• 使用核心肌肉和下肢产生力量。

防止背部疼痛

初级网球运动员不应该忽视腰痛。多达40％的症状可能是由于较低的背部应力损伤，并且应该立即检查。

年轻的网球运动员应该限制沉重的面粒子（或踢腿）。如果它们具有基于延长的低背疼痛，应评估它们。

初级球员应将延长延长到少于20度的服务。

成年球员应该尝试最大化服务的臀部延期。尽可能避免在笔划上的多平方（合并）动作。

网球设备提示

• 选择最重的球拍，不会影响播放风格的挥杆速度。
• 振动阻尼器的效果在减小上臂的力方面是可忽略不计的。
• 网球肘带可以减小伸肌射线拉伸的力量。（ECRB是前臂的肌肉，延伸并绑架手腕。）但是，它们不一定适合减少伤害。
• 如果您有手臂伤，则降低弦张力可能会增加功率。那是因为它在你的手臂上的需求较少以产生力量。
• 如果你有腿部或膝关节伤，请考虑粘土法庭网球。粘土较慢的播放表面，膝关节疼痛评分更好。

匹配和培训卷建议

我们从几项研究制定了以下基于证据的建议。这些研究是在数千名网球运动员上进行的，包括小辈，精英和成年人。这些可能会降低初级球员伤害的风险。

注意：建议应根据宽容对玩家进行个性化。

• 考虑在一周内比年龄训练更少，以防止过度使用过度伤害。例如，一名12岁的球员每周应该训练12小时或更短时间。如果它每周超过16小时，每周训练可能会增加伤害的风险。
• 等到中间或晚期的青春期，仅关注网球。玩很多运动可能会阻止受伤并提高成功的表现。
• 延迟踢在13岁以后减少压力载荷。
• 在第五匹赛中使用谨慎行事，当有更高的医学退出风险时。或者，最大化休息时间以降低风险。
• 精英玩家不应在连续三个竞争周期周（锦标赛）中发挥。
• 考虑在当天匹配之间至少有一到两个小时。这允许您在介于之间完全恢复的足够时间。
• 调度时，考虑与前期伤害的运动员的比赛和比赛竞争中的风险增加。
• 增加更多非法网球伤害预防和调理计划。这可能有助于保护竞争的小辈免受伤害。
• 减少年度比赛体积。如果播放超过40名USTA单打比赛，小辈锦标赛会增加锦标赛医疗退出的风险。

对于非医疗对法院评估，请致电404-778-1831