ACL预居住

减少肿胀

冰（尽可能多）

（15-20分钟，每天2-3次）受伤后48小时每2小时急性20分钟

用轻便的衣服盖住膝盖以保护皮肤。然后将冰袋放在膝盖的顶部和侧面。使用王牌绷带将冰放在膝盖周围，通常会很有帮助（这也使人们可以四处走动）

尖端：

• 冰是帮助循环并保持肿胀的好方法。

海拔

只要可能，请保持膝盖抬高到您的心脏上方。可以与您的糖霜合并；结冰时，请放下膝盖在心脏上方。

尖端：

• 如果躺在沙发上，您的腿在沙发后部。

压缩

如果您有膝盖袖或王牌绷带，则可以佩戴或包裹膝盖以舒适。

尖端：

• 受伤关节的压缩也将有助于减少炎症，不允许对关节肿胀。

活动范围

（5-10分钟，每天1-2次）

继续运动范围，这将有助于血液循环。

尖端：

• 通过控制肿胀并在手术前具有良好的运动范围，将使手术后恢复更加容易。